¿Cómo subir el colesterol bueno?

Elevar el colesterol bueno es la mejor prevención
Hay varias formas de subir el colesterol bueno de manera natural.

colesterol-bueno-hdlEn principio la alimentación y el tipo de grasas y la cantidad qu eingeirmos afecta nuestros niveles de colesterol. Estos alimentos ayuda a aumentar el colesterol HDL o colesterol bueno.

• Alimentos ricos en grasas mono y poli-insaturadas
• Pescado: salmón, la caballa, el atún (rica en grasas poli-insaturados, en concreto Omega-3)
• Aceites: de oliva, de canola, aceite de cártamo, aceite de girasol (alto mono y poli grasa no saturada)
•Nueces, almendras, girasol, anacardo, mantequilla de maní (grasas mono y poli-insaturados; algunas grasas saturadas también)

Otras maneras naturales para aumentar los niveles de HDL naturalmente

Realizar actividad física periódica
Actividad cardiovascular regular ha demostrado para aumentar los niveles de colesterol HDL, así como los niveles de LDL. Entrenamiento con pesas regular aumentará los niveles de HDL también, pero tiene menos de un efecto sobre la reducción de LDL. Los cambios más drásticos en los niveles suceden junto con ejercicio regular y saludable, bajar el colesterol LDL / HDL dietas impulsando. El combinado conduce a un cambio que es mayor que sólo la dieta o el ejercicio solo.

Restricción de calorías y la pérdida de peso
La investigación sobre la restricción calórica se ha encontrado que la restricción de los moderadamente el consumo de energía en un 20% no sólo disminuye su presión de peso corporal, la grasa corporal y la sangre, sino que también aumenta los niveles de HDL en la sangre.

Consumo moderado de alcohol
Probablemente el más controversial, algunos estudios han encontrado que el consumo moderado de alcohol puede reducir las posibilidades de enfermedades del corazón mediante el aumento de sus niveles de colesterol HDL y prevenir la formación de coágulos. Esto parece ser más evidente en personas mayores de 50 años de edad que ya tienen números altos de LDL.

Leave a Reply

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.