Desórdenes del sueño

La mayor parte de adultos necesitan al menos ocho horas de sueño cada noche para estar bien descansado, pero no cada uno consigue el sueño que ellos necesitan. Aproximadamente 40 millones de personas en los Estados Unidos sufren de desórdenes del sueño cada año.

sueño-desordenesNo consiguiendo bastante sueño durante mucho tiempo puede causar problemas de salud, como la diabetes que se desarrolla y la tensión arterial que empeora.

Muchas cosas pueden molestar su sueño, como horas trabajadores muy largas, tensión, un niño enfermo, el ruido ligero(de luz) o excesivo, sintiendo demasiado caliente o demasiado frío, o tomando cualquier bebida alcohólico.

Algunos tipos comunes de desórdenes de sueño son: insomnio, sintiendo soñoliento a lo largo del día, ronquidos, y sueño apnea.

El insomnio incluye el dormir que tiene problemas, teniendo problemas el regreso para dormir, y el despertamiento demasiado temprano. Este desorden es más común en hembras (las mujeres REALMENTE tienden a preocuparse más), la gente con la depresión, y en la gente más viejo que 60.

La mayoría de la gente tendrá problemas durmiendo de tiempo en tiempo; no es por lo general nada para preocuparse de. Una pérdida de trabajo o la muerte en la familia pueden causar la gran tensión, haciéndolo con fuerza para dormir. Ciertas medicinas, comiendo muy cerca a la hora de acostarse, o bebiendo el alcohol también pueden hacerlo con fuerza para dormir.

Llaman el insomnio crónico (a largo plazo) cuando esto dura la mayor parte de noches durante unas semanas o más. Usted debería ver a un doctor si esto pasa.

La toma de la medicina para esto y haciendo algunos cambios a su rutina ayudará a la mayoría de la gente con el insomnio (aproximadamente el 85 %).

El sentimiento de cansado de vez en cuando es normal; el sentimiento de cansado cada día o la mayor parte de días no es. Tenga cuidado con : lento pensando, problema que presta atención, problema que guarda(mantiene) sus ojos abiertos, y sentimiento de irritable.

Hay varios desórdenes(trastornos) de sueño que pueden hacerle soñoliento durante el día. Uno de estos es narcolepsy. La gente que es afligida con esto con el sentido muy soñoliento aún después del resto de una noche llena.

Entre 10 a 20 minutos es considerado un tiempo normal para dormirse. La gente que se duerme en menos de 5 minutos puede tener un desorden(trastorno) de sueño serio.

Los ronquidos son la respiración ruidosa durante el sueño y son causados por vibrando en la garganta. El peso vencido, que reduce sobre fumar y alcohol, y el dormir sobre su lado en vez de sobre su espalda es varios caminos que pueden dejar de roncar. Y hay tiras sin receta médica nasales para ayudar prevenir este (Usted coloca un sobre su nariz antes de acostarse; esto hace la respiración más fácil.)

Duerma apnea (Roncando ruidoso y a menudo, con demasiada somnolencia de día) es un desorden(trastorno) muy común, pero es también muy peligroso. El tipo más común de apnea ocurre cuando su respiración se para durante el sueño. Esto puede estar en todas partes a partir de 10 segundos a mientras un minuto. Usted se despierta tratando de respirar. Este ciclo de parada-y-principio puede repetirse cientos de veces una noche. El peligro es aquel a veces usted no puede despertarse para respirar, y usted puede morir.
Mi madre tiene el sueño apnea, pero esto no es un caso severo (agradecer a Dios!). Ella siempre inmediatamente se despierta roncando demasiado ruidoso o para oír un ruido ruidoso o la perturbación. Ella es un durmiente muy ligero(muy de luz), de todos modos. Pienso que ella estará bien.

La gente con este desorden tiende a ser demasiado pesada. Esto es también más común entre hombres que mujeres.

El tratamiento más común para apnea es un dispositivo llamó un CPAP, que empuja el aire por la vía aéreo. Usted también debería evitar el alcohol, el tabaco, y somníferos. Su doctor puede sugerir que usted pierda el peso. En algunos casos, usted puede necesitar la cirugía para hacer la vía aéreo más grande.

Para el mejor dormir en general, es provechoso de acostarse y levantarse en las mismas veces cada día. Además del alcohol y el tabaco, evite la cafeína para al menos cuatro seis horas antes de la hora de acostarse. No entrénese o coma comidas grandes dos horas antes de la hora de acostarse. No duerma la siesta más tarde que a las 15h00. Sueño en un espacio(cuarto) oscuro, tranquilo en una temperatura moderada (no demasiado caliente o frío). Si usted no puede dormirse dentro de 20 minutos, levantar y hacer una actividad tranquila. Párese(tóquese a su fin) en los 30 minutos antes de la hora de acostarse por hacer algo la relajación. ¡Sueños buenos de la noche y dulces!

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