Factores externos que pueden desencadenar una migraña

La migraña es una afección real y los dolores de cabeza son síntomas de ese trastorno. Si tienes dolores de cabeza por migraña, sabes todo lo difícil que puede ser superarlos. No saber cuándo atacará puede empeorarlo.

Algunas cosas a su alrededor pueden desencadenar una migraña. Puedes controlar muchos de ellos.

Ordenadores

Sentarse frente a su computadora portátil o de escritorio durante mucho tiempo puede provocar migraña y dolores de cabeza de tipo tensional. Esto es especialmente cierto si tiene un monitor de baja resolución. Ponen más tensión en tus ojos.

Coloque una pantalla de deslumbramiento sobre su monitor.
Asegúrese de que ningún reflejo del sol golpee la pantalla.
Use un tamaño de fuente más grande.

La buena postura también es importante. Aliviará el estrés en la cabeza, el cuello y los hombros. No olvides alejarte de tu computadora por unos minutos cada hora también.

Luces brillantes

La sensibilidad a la luz se llama fotofobia. Las luces fluorescentes o las luces parpadeantes pueden encenderlo. Un parpadeo lento, en particular, puede irritar las células cerebrales.

Cuando estás afuera, la luz solar que se refleja en la nieve o el agua o se abre paso repentinamente entre las nubes también puede provocar una migraña. Las gafas de sol con lentes polarizadas pueden ayudar a atenuar el resplandor.

Estrés

Es más probable que las cosas del día a día provoquen una migraña que el estrés causado por algo repentino o que cambia la vida. Puede ayudar a evitar esto si usted:

Come sano
Ejercicio
Dormir lo suficiente
Practica ejercicios de relajación, como yoga o tai chi

Mantenerse alejado de situaciones estresantes también puede ayudar. Por ejemplo, si conducir al trabajo lo pone bajo presión, considere el autobús o el metro. Eso también te permitirá relajarte leyendo o escuchando música.

Ruido

Un sonido fuerte o molesto puede provocar una migraña. A menudo puede aumentar su nivel de estrés. Ciertos patrones de ruido también pueden ser un disparador.

Si sabe que va a estar donde los sonidos fuertes son comunes, use tapones para los oídos. También puedes escuchar música relajante o sonidos con auriculares.

Comida y bebida

Lo que comes puede causar dolores de cabeza. Algunos culpables comunes que les gusta la migraña incluyen el MSG y el alcohol, especialmente:

comida china
vino tinto

Si crees que lo que comes y bebes puede ser la causa de tus dolores de cabeza, lleva un diario de alimentos para hacer un seguimiento de lo que has comido antes de que llegue una migraña. Luego, vea si mantenerse alejado de esos alimentos o bebidas ayuda.

Es importante saber que los dolores de cabeza por migraña también pueden aparecer si usted:

Saltea las comidas
Coma bocadillos poco saludables en lugar de una comida.
No tome suficientes líquidos.
Dejar de tomar café abruptamente (abstinencia)

Coma bocadillos pequeños y saludables y asegúrese de obtener suficiente agua.

Clima

Los cambios en la humedad, la temperatura o la presión barométrica se encuentran entre los desencadenantes más comunes relacionados con el clima. Pueden causar cambios químicos en el cuerpo que pueden provocar migraña.

El frío extremo, los vientos fuertes y las tormentas también pueden provocarlos o empeorarlos.
Los cambios en la presión, como lo que sucede cuando estás volando o buceando en aguas profundas, también pueden causar dolores de cabeza por migraña. Pasar mucho tiempo sobre el nivel del mar también puede causarlos.
Humo de cigarro

La nicotina en los cigarrillos afecta su cerebro. Eso puede conducir a una menor actividad cerebral y algo de dolor. Respirar humo de segunda mano puede tener el mismo efecto.

Si fuma, deje de hacerlo. Incluso si no lo hace, manténgase alejado de las zonas de humo. Es bueno para su salud en general y también puede aliviar sus dolores de cabeza.

Cambio de hábitos

Los dolores de cabeza por migraña a veces pueden ocurrir cuando sales de tu rutina normal, como si:

Están lejos de la estructura del trabajo y la vida cotidiana, incluso si es por vacaciones.
Beber más o menos café o té de lo habitual
Dormir demasiado o muy poco

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