¿Qué es una dieta equilibrada?

El mantenimiento de una dieta equilibrada  es muy importante para la salud general y el buen funcionamiento del organismo. Incorporar gran cantidad de granos enteros, productos lácteos, carnes magras, frutas y νegetables en la dieta diaria es básico. Es necesario ingerir porciones controladas por el peso y controlar el consumo de calorías para no comer más que su cuerpo necesita. Para controlar las porciones, utilice un plato más pequeño o una balanza para pesar carnes, arroz, papas. Las personas que llenan un plato grande se sienten obligados a comer todo.

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Mantenerse hidratado todo el día. El agua es esencial para mantener que las funciones corporales se ejecuten correctamente. Aún más, la piel hidratada es mucho menos probable de aflojarse o agrietarse. Si no bebe suficiente agua (2 litros y 2 litros y medio en verano) en realidad es imposible perder peso. Además, el agua reduce el apetito, por lo que asegúrese de comer la cantidad adecuada de alimentos en lugar de sólo comer más de lo debido. Antes de empezar a comer se debe tomar un vaso lleno de agua. Esto hará que el estómago tenga más peso antes de ingerir el primer bocado y te sentirás satisfecho antes de terminar. Optar por agua y jugos de frutas sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas como jugos azucarados y coca colas. Las bebidas endulzadas son generalmente altas en calorías. Evita las bebidas que deshidratan. Esto incluye cualquier cosa con cafeína, como refrescos, café, gatorade y bebidas alcohólicas.
Hidratos de carbono saludables. Los carbohidratos refinados no tienen s beneficios nutricionales (aunque los hidratos de carbono son una necesidad para sus funciones corporales). Los carbohidratos de granos enteros son ricos en fibra y saludable para perder peso. La fibra retarda el proceso digestiνo, haciendo que se sienta lleno por un período de tiempo más largo y dando a su cuerpo un período de tiempo mayor para absorber los nutrientes más tiempo. Los vegetables de hojas también contienen altas cantidades de fibra.

Comer proteína magra. Pescados y carnes magras, como pollo, son mejores que las carnes rojas como carne de res. La carne roja tiende a ser graso. Es necesario evitar  lagrasa innecesaria y se centran en las fuentes que están llenas de poco más de proteína. Optar por el pescado fresco en luagr de conservas de pescado. El pescado fresco tiene menos sodio, y el exceso de sodio puede hacer que su cuerpo retenga agua, haciéndolo sentir y lucir más hinchado. (Aunque el sodio es también necesario para el cuerpo.) La proteína es esencial porque ayuda a su cuerpo a construir músculo. Con el fin de tonificar los músculos del cuello, tendrá que consumir suficientes proteínas para ayudar a construir los músculos hacia arriba.

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